По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний.

Малоподвижный образ жизни нередко ведет к ожирению, что способствует развитию артериальной гипертонии, сахарного диабета, повышения уровня холестерина в крови, которые увеличивают риск инсульта.

Таким образом, один из самых эффективных способов профилактики заболеваний сосудов – регулярная физическая активность.

Что значит «физическая активность»?

Этот термин относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок, в процессе работы или домашних дел. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, занятия спортом, активный отдых и игры.

В чем положительный эффект?

Физическая активность способствует нормализации артериального давления, улучшает сердечную деятельность и мозговое кровообращение, повышает работоспособность.

Благодаря систематическим тренировкам организм вырабатывает более спокойную реакцию сердечно-сосудистой системы на одну и ту же физическую нагрузку: уменьшается прирост частоты сердечных сокращений, артериального давления, снижается потребление кислорода сердцем.

Для профилактики инсульта и атеросклероза эффективны регулярные аэробные нагрузки средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде), которые хорошо также сочетать с силовыми упражнениями и тренировками на гибкость.

Что важно помнить, начиная увеличивать физическую активность?

• Делайте это постепенно. Организм, не адаптированный к нагрузкам, может не справиться с резким повышением пульса и артериального давления, что повышает риск инсульта или инфаркта.
• Перед началом тренировок людям, имеющим хронические заболевания, следует проконсультироваться в врачом на предмет наличия противопоказаний к тем или иным видам нагрузок.
• Не перегружайте себя. Даже небольшая, но ежедневная физическая активность (например, 30 минут ходьбы быстрым шагом) оказывает положительный эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижает риск нарушений мозгового кровообращения.
• Выберите для себя те виды активности, которые приносят вам удовольствие. Это поможет сохранить регулярность занятий.